أفكار عشاء صحي سريع في الوقت ذاته
عشاء خفيف لجسم سليم
الأكل في وقت مبكر يخفف من الإصابة بالإلتهابات التي تعتبر المسبب الرئيسي لعدد من الأمراض ، كما أنه يؤدي إلى عملية هضم أفضل وأمعاء أكثر صحة.
إن تناول عشاء خفيف “عشاء صحي خالي من الدهون ” و استهلاك سعرات حرارية أقل ليلاً، مع النوم الجيد والعملية الهضم الصحية يسهم في تعزيز خسارة الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
تختلف وجبة العشاء في أهميتها ومكوناتها ووقتها من حضارة لأخرى ومن ثقافة لأخرى، حيث هناك من يعدها وجبة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها كما يوجد من لا يتناول هذه الوجبة أبداً، تتعدد المطابخ الخاصة بكل ثقافة وتبهرنا بأشهى المأكولات والأطباق التي تُقدَّم في وجبة العشاء، لكننا لا نقرأ دوماً عن أهمية هذه الوجبة وكيف يمكننا التحكم بها بالشكل الأكثر ملاءمة لأجسامنا.
عشاء صحي ومشبع بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها على وجبة العشاء للحصول على عشاء صحي مثالي يحتوي على كثير من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، ومن أهم هذه الأطعمة:
- طبق من الفواكه قليلة السكريات( الفراولة والخوخ والليمون الأخضر والأصفر والأفوكادو)
عشاء صحي ومشبع بالعديد من الفيتامينات - سلطة الخيار مع الزبادي والنعنع.
- المكسرات غير المملحة.
- طبق من الجزر والخس والخيار مع اللبنة.
- كوكتيل (سموثي) الحليب والموز.
- البقوليات المتنوعة.
- حبوب الشوفان مع الفواكه.
- سلطة الأوراق الخضراء: البقدونس والبقلة والسبانخ والجرجير.
- بطاطا مشوية بالفرن.
- شرائح التوست مع الحمص أو الفول ( تأتي كلمة ” توست” من الكلمة اللاتينية “Tostum” التي تعني الحرق وبالتالي فإنّ معنى التوست هو “الخبز المحروق” ) .
- شرائح التوست مع البيض المسلوق .
- صدور الدجاج المتبلة.
- عجة البيض والفلفل.
- عصير الفاكهة الطبيعي.
- عصير الأناناس وعصير المانجو.
- الفشّار غير المملح.
