كيف تتجنب الحموضة والحرقة في شهر رمضان: مع اختصاصية التغذية نور الصبان

إعداد: اختصاصية التغذية نور الصبان —

من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الصائمون هي حدوث حرقة المعدة، وكثيراً منا لا يعلم مدى تأثير العادات الغذائية الخاطئة بشكل مباشر، في حدوث هذه المشكلة ….
ترتبط هذه المشكلة بأسباب متعددة منها:
1- عدم إختيار الأصناف الجيدة على وجبة الإفطار وتناول المشروبات الغازية بكثرة والإكثار من التوابل والمخللات والأملاح بشكل عام ع الإفطار والسحور.
2-التدخين مباشرة عند الإفطار أو التدخين بكثرة عند الإفطار والسحور.
3-الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
4-عدم شرب كميات مناسبة من الماء وكافية بشكل جيد.
5-الإستلقاء والنوم مباشرة بعد الطعام .
6-الإكثار من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين كالشاي والقهوة والكولا.

كيف أتخلص من الحموضة؟؟؟

هناك بعض الطرق المهمة للوقاية من حدوث الحموضة في رمضان هي:

1- الحرص على تناول منتجات القمح الكامل كالخبز النخالة والأرز البني.
2- إضافة الخضروات على وجبة السحور لإحتوائها على ألياف لأنها تعمل على تقليل إفراز حمض المعدة.

3-الحرص على إضافة الفواكه والخضروات بشكل عام يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي.

4-الإبتعاد عن الأطعمة المقلية وتناول الأطعمة المشوية عوضاً عنها .
5-إجعل خيارك من اللحوم قليلة الدهون وعدم تناول لحم الدجاج يجب إزالة الجلد منها فبذلك تحد من مشكلة حموضة المعدة.
6-ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين هو حل جيد جداً لتحسين الهضم .
7-تناول من 8-12 كوباً من الماء بين الإفطار والسحور

تجنب هذه الأخطاء:
كثرة تناول المخللات والتوابل مع الأطعمة والتي ترتبط بشكل كبير بأسباب الحموضة، لأنها تعمل على إخراج الماء من الجسم وبذلك يصبح عرضة للجفاف، وحدوث حرقة المعدة وخاصة عند الأشخاص الذين لايتناولون الماء بكثرة بين الإفطار والسحور.
للتواصل مع اختصاصية التغذية نور الصبان على الرقم التالي:
00963933241404

لمشاهدة الفيديو

https://www.facebook.com/100011265019415/videos/801408556911304/