بقلم: إختصاصية التغذية نور الصبان |نقص الوزن هو وصول الوزن الى تحت المعدل الطبيعي بالنسبة لطول الشخص يختلف عن نقص الوزن المفاجئ بحيث غالبا يكون نقص الوزن غير المقصود مترافق إما مع حالة مرضية أو نفسية معينة فيجب اجراء التحاليل بشكل مباشر لمراقبة الأسباب التي أدت الى نقص الوزن بشكل سريع ومفاجئ ما بين 6_12 كغ خلال شهر او شهر ونصف من دون القيام بحمية او غير مقصودة فيجب التأكد من الأسباب ومعالجتها فورا سواء كانت سوء إمتصاص أو فرط نشاط غدة درقية أو مشاكل سكري أو سرطانات أو مشاكل في المعدة وهناك امراض اخرى تسبب نقص الوزن المفاجئ فيجب إستشارة الطبيب المختص والقيام بحمية مناسبة للحالة المرضية ففي حال وجود مشكلة داخية لا يمكن زيادة الوزن دون معالجتها بشكل مترافق مع حمية مناسبة للحالة الصحية فالحمية من ضمن العلاج بشكل رئيسي وفي أغلب حالات نقص الوزن تكون هي العلاج المترافق والمكمل الأول مع الحالة الصحية .
يمكن تميز النحافة غير المرضية حيث ان الاشخاص الذين يعانون من إنخفاض الوزن دائما وبشكل متكرر فتكون الحالة إما هناك فقدان للشهية أو نشاط بدني عالي غير متوازن مع كمية الطعام المتناولة خلال ساعات النهار أو حالة وراثية أو معدل الآيض المرتفع عند الشخص أو تناول الطعام بكثرة في آيام معينة والإنقطاع فجأة عن تناول الطعام لمدة يومين أو ثلاث فهنا يجب علينا القيام بحمية غذائية .
عند فقدان الشهية يجب المحاولة في تناول وجبات صغيرة تحتوي على سعرات حرارية عالية كالمكسرات والكوكتيلات والشوربات الدسمة وإضافة الزيوت الصحية الى نظام حياتهم اليومي
ممارسة الرياضة من الوسائل المساعدة على تحسين الشهية فأجسامنا تحتاج الى طاقة فعند قيامنا بالنشاط البدني فجسمنا يحتاج الى الطعام لتعويض الطاقة التي قمنا باستهلاكها خلال التمرين
في بعض الحالات يكون للتوتر تاثير بشكل مباشر على فقدان الشهية إن ممارسة الرياضة تعمل على تخفيف حالات التوتر وتشعر الجسم بإنه يحتاج إلى طاقة وبذلك تساعد على تحسين الشهية .
إدخال الأرز مع الخضار المقلية واللحمة أو دجاج فهو مصدر غني بالكربوهيدرات حرارية.
المكسّرات وزبدة الفستق السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية وبذلك تساعد على زيادة الوزن ويمكنك ادخال المكسرات معها لإضافة نكهة وسعرات حرارية إضافية وهي خيار صحي كسناك تعطي طاقة للجسم
تناول الفواكه بشكل كامل ودائم فهي تساعد على فتح الشهية وحصرا حبة الفواكه الكاملة وليس عصيرها للإستفادة من الألياف الغذائية الموجودة فيها وفي حال عدم الرغبة في تناول الفواكه يمكن اللجوء الى الفواكه المجففة فهي تحتوي على سعرات حرارية ومصادر غذائية جيدة وخاصة إذا كانت تحتوي على السكر المضاف .
يجب تقسيم الوجبات بين ٥_ ٦ وجبات يوميا صغيرة بحيث يستطيع الشخص تناول الطعام بشكل كامل دون الإنزعاج من تناول وجبة كبيرة في آن واحد .
تجنب شرب الماء أو البدء بالسلطات قبل الوجبة فهي تساعد على إمتلاء المعدة
وبذلك نمنع الحصول على كميّة كافية من السّعرات الحراريّة.
تناول الطعام بأطباق اكبر من الاطباق التي يتناول بها الشخص عادة تناول الطعام في أطباق أكبر لأن الأطباق الصغيرة تؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام .
شرب الكوكتيلات وتناول ارز بالحليب بين الوجبات والحليب بالشوكولا بين الوجبات للحصول على سعرات حرارية اضافية
للتواصل :00963933242404
