الأغذية الأفضل لصحة المرأة العظمية بعد سن الحكمة
شجون عربية /إعداد: د.طارق محمد أخصائي أمراض الروماتيزم والمناعة وهشاشة العظام
خلال سن الحكمة تبدأ الخسارة العظمية بمعدل ٢_٣ % كل عام،
فهل يمكن للنساء أن تبقى بعيدة عن هشاشة العظام، وتبقى بعيدة عن التشوهات الفقرية ؟
نعم بالرياضة والتعرض لأشعة الشمس والتغذية.
ما هي أفضل أنواع الأغذية والتي تساعد النساء على وقف الخسارة العظمية؟
١_ فول الصويا ومنتجات الصويا لأنها تحوي على الإيسوفلافون وهو استروجين نباتي يقلل من آثار سن اليأس.
٢_الحليب ومشتقاته: يحوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم، وهي قابلة للذوبان في الدهون ولذلك يسهل على الجسم امتصاص الكالسيوم.
٣_الخضار والفواكه: بسبب احتوائها على الكالسيوم أوالمعادن الضرورية لصحة العظام.
٤_ أفضل الخضار هي الخضار الورقية مثل الكرفس، السبانخ….، والملفوف واليقطين والزهرة والبامية….،
٥_ أفضل الفواكه هي الفواكه المجففة مثل التين اليابس وقمر الدين والزبيب، وأيضا الليمون والبرتقال والعنب والتوت والمشمش والخوخ…..
ما هو أفضل وقت لتناول هذه الأغذية ؟
المساء هو أفضل وقت لأن الجسم يفقد الكالسيوم ليلا.
مثلا من الجيد جدا شرب كوب من الحليب مساء أو قبل النوم، أو تناول نوع من الخضار أو الفاكهة التي تحوي الكالسيوم مع أو بعد العشاء.
” بعض النساء تقلع عن الشاي في سن الحكمة
لاعتقادهم أنه يسبب هشاشة العظام ”
هذا خطأ شائع فالشاي مفيد ل صحة العظام وهو يحوي المغنزيوم والفلور الضروري للعظام والأسنان. ولكن يجب أن يكون شرب الشاي بين الوجبات كي لا يؤثر على امتصاص الكالسيوم وينبغي عدم الإكثار منه كي لا يؤدي إلى زيادة إدرار الكالسيوم.
